Técnica da coerência cardíaca
A coerência
cardíaca foi descrita pela primeira vez em 1992, pelo médico Dan Winter, e
tornou-se conhecida mais recentemente graças ao Instituto de HeartMath na
Califórnia. A prática da coerência cardíaca agrega muito da sabedoria milenar e
das técnicas tradicionais usadas em ioga – atenção, meditação e relaxamento.
1) O primeiro estágio consiste em voltar
sua atenção para seu interior. Comece inspirando profundamente, duas vezes –
isso irá estimular imediatamente o sistema parassimpático a dar um “breque”
fisiológico.
2) Coloque suas mãos no centro do peito, para
gradativamente sentir as batidas de seu coração e concentre sua atenção na
respiração. Você fará 10 respirações profundas, movimentando todo peito e
abdome lentamente – no final da expiração você deverá ficar sem respirar por
alguns segundos,respirar mais uma vez profundamente e parar por segundos, 10
vezes.
3) O coração é particularmente sensível
à qualquer sentimento de amor por uma pessoa, ou objeto, ou natureza. Evoque
uma imagem que traga estes sentimentos à tona. Para muitas pessoas basta o
rosto de uma criança ou de alguém que se ama muito ou admira. Pode, também, ser
a imagem de um mentor ou uma paisagem. O importante é que gere sentimentos de
bem-estar. Com esta imagem, repita mais 10 respirações profundas, ficando sem respirar por alguns
segundos entre cada uma as respirações.
4) Faça mais 10 respirações profundas
com paradas na respiração, no final de cada expiração.
Se você
estivesse sendo monitorado por um computador, poderia ver sua coerência
cardíaca sendo restaurada e demonstrada através de imagens de ondas harmônicas
e regulares. A coerência do ritmo cardíaco afeta o cérebro emocional,
assegurando estabilidade e sinalizando que tudo está funcionando bem fisiologicamente. O cérebro reage a essa
mensagem, lhe oferecendo um estado de equilíbrio – lhe capacitando para
enfrentar todas as contingências da
vida.
5) Pratique a coerência cardíaca todos
os dias, em um horário específico.
6) À noite, antes de dormir, oferece um
sono tranqüilo; em seus intervalos no trabalho, traz mais energia e disposição;
antes de reuniões importantes, propicia mais raciocínio, tranqüilidade e
presença de espírito.
7) A prática da meditação pela manhã é
a forma mais saudável de iniciar o seu dia.
Meditar,
quando transformado em hábito de vida, expressa nossa capacidade de ato-cura.
Temos uma fonte de recursos próprios a nossa disposição para garantir nossa
saúde e a cura de nossos problemas. Permita-se...Permita-se usar o
seu potencial de maneira mais efetiva.
(Rosália Schwark – do
livro: Caixa Preta)
Vale a pena conferir, talvez você possa experimentar por alguns dias e sentir a diferença, para melhor, no humor, concentração, foco e centramento pessoal.
